Sanfte Rückbildung. Starke Basis. Neue Balance.

Was ist Yogalates?

Yogalates verbindet Elemente aus dem TriYoga mit gezielten Pilates-Übungen. Nach der Geburt unterstützt diese Methode deinen Körper dabei, wieder zu kräftigen, zu stabilisieren sowie sich bewusst aus- und aufzurichten.

Im Mittelpunkt steht deine Mitte – insbesondere der Beckenboden – als Fundament für langfristige Gesundheit und Stabilität.

Rückbildung heute – was bedeutet das wirklich

Moderne Rückbildung darf mehr sein als „Bauch weg trainieren“. Sie sollte an die Bedürfnisse des Körpers nach Schwangerschaft und Geburt angepasst sein.

Das bedeutet:

• sanfter und gezielter Aufbau des Beckenbodens
• Kräftigung der tief liegenden Rumpfmuskulatur
• Wiederherstellung von Balance und Körpergefühl
• bewusste Wahrnehmung statt Leistungsdruck

Die Yogalates-Methode vereint all diese Aspekte.

Was Rückbildung für viele Frauen bedeutet – und was sie wirklich sein sollte

Oft wird Rückbildung mit dem schnellen Weg zurück zur „alten Figur“ verbunden. Mit viel Kraftaufwand den Bauch wieder flach trainieren – das erscheint vielen als Ziel. Doch das ist ein Irrtum. Rückbildung beginnt im Inneren. Sie stärkt die Wahrnehmung für den Beckenboden und das Vertrauen in den eigenen Körper. Erst wenn das Fundament stabil ist, darf die äußere Form folgen.

Die Vorteile von Yogalates in der Rückbildung

Yogalates eignet sich ideal für die Zeit nach der Geburt, weil:

• die Pilates-Übungen schonend die tiefe, stabilisierende Muskulatur kräftigen
• besonders der Beckenboden gezielt aufgebaut wird
• TriYoga-Elemente Beweglichkeit, Aufrichtung und Entspannung fördern
• Kraftgleichgewicht und eine gesunde Körperhaltung bewusst geschult werden

Nach Schwangerschaft und Geburt ist der Körper häufig aus dem Gleichgewicht geraten. Dieses Training hilft dir, wieder Stabilität, Beweglichkeit und innere Mitte zu finden.

Das Haus-Prinzip – warum der Beckenboden das Fundament ist

Stell dir deinen Körper wie ein Haus vor:

• Der Beckenboden ist das Fundament.
• Die schrägen Bauchmuskeln sind die Seitenwände.
• Die geraden Bauchmuskeln bilden die Vorderseite.
• Die Rückenmuskulatur ist die Rückwand.
• Das Zwerchfell bildet das Dach.

Nur ein Haus mit stabilem Fundament steht sicher. Es bringt nichts, Wände und Dach zu kräftigen, wenn der Boden instabil ist. Deshalb beginnt jede nachhaltige Rückbildung beim Beckenboden.

Rektusdiastase – was bedeutet das?

Viele Frauen sind nach der Geburt von einer sogenannten Rektusdiastase betroffen. Dabei handelt es sich um einen Spalt zwischen den beiden Strängen des geraden Bauchmuskels, der während der Schwangerschaft entsteht, um Platz für die wachsende Gebärmutter zu schaffen. Je nach individueller Konstitution, Geburtsverlauf und bisherigen Übungen kann dieser Spalt mehr oder weniger ausgeprägt sein.

Gezielte und angepasste Übungen helfen dabei, die Körpermitte behutsam zu stabilisieren.

Ab wann kann ich beginnen?

• Ab etwa 6 Wochen nach der Geburt, sofern es keine Komplikationen gab.
• Nach einem Kaiserschnitt sollte die Narbe gut verheilt sein.

Im Zweifel empfiehlt sich die Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin/deinem Arzt.

Kann ich teilnehmen, auch ohne Vorerfahrung?

Ja. Die Übungen sind sanft aufgebaut und werden so angeleitet, dass sie dir guttun – auch ohne vorherige Erfahrung in TriYoga oder Pilates.